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离死亡最近的动作?每日所持续的时间,医生劝你避免超这个数 ...

摘要: 作为整日都在啪啪啪.....地敲键盘,写科普的“椅族”,内心永远都是那么煎熬:一边内心向往着自由与健康,一边却又被电脑手机控制无法投身。人类长期进化,都是在不断运动的状态下完成的,但是进化到目前,你会发现 ...



作为整日都在啪啪啪.....地敲键盘,写科普的“椅族”,内心永远都是那么煎熬:


一边内心向往着自由与健康,一边却又被电脑手机控制无法投身。


人类长期进化,都是在不断运动的状态下完成的,但是进化到目前,你会发现自己可能下肢宽大,且肥胖不堪




工作原因,不少人需要久坐


除了喝水和上厕所,这一天他们很少有时间站起来活动活动,一天工作下来不仅脑子疲倦,就连身体都僵硬了。


曾有研究发现,久坐可导致人的腰围、BMI指数、血糖值升高,常见于电子厂工人、出租车司机以及常年加班的文员等。




坐多久,才算久呢?


事实上,到目前为止,尚未有全球公认每日需要坐多长时间的推荐。


由于不同人,身体所承受的最长久坐时间也各项不同,很多医学机构都认定为:若连续坐三个小时,就可以称得上是“久坐”了。




久坐到底有哪些危害?


第一,变胖


久坐易变胖是不争的事实。


人坐着的时候,臀部处于放松状态,如果坐的时间长了给臀肌复原造成困难,臀部逐渐变得扁平且松弛。




很多人变胖就是从久坐开始,长时间坐着,腰腹得不到运动,脂肪堆积也会越来越严重。


因此处于减肥中的男女,若想身姿苗条,千万不要久坐。




第二,不孕不育


无论男女,久坐会影响生殖健康。对于女性而言,久坐会导致私处空气不流通,易滋生细菌,诱发妇科炎症。


对男性而言,久坐易诱发“慢性盆腔疼痛综合征”,主要表现为会阴部疼痛、大腿后侧痛、下腰部痛(易与前列腺炎的症状混淆)。


此外,若男性长期久坐,或还会引起早泄,甚至是勃起功能障碍(阳痿)


总之,不论男女,不良坐姿会压迫臀部内部的神经、血管,造成诸多不良影响。




第三,下肢静脉血栓


如果长时间坐着,那么人的下半身血液循环会受到阻碍,特别是易出现下肢静脉曲张,走路的时候双腿会疼痛,出现跛行,严重的患者甚至会诱发血栓,万一血栓脱落,或诱发肺栓塞,危及生命。


因此,坐办公室、开出租车的人群,若长期出现腿疼,一定要多注意。




除了以上这些,久坐还会伤腿、伤腰、伤背、伤心、伤代谢、伤出一身肥肉,甚至还致癌。


如何避免久坐的危害?


避免?很抱歉通知大家----久坐的危害是无法弥补。


每日久坐的人,无论你有没有规律锻炼,心脏病、糖尿病、癌症以及过早死亡的风险同样也不会减少。


即便你热爱运动,每日运动时间都达标,甚至都超标,依然无法弥补工作时久坐所带来的健康伤害,你最多是一个“爱运动的久坐人士”




人生本就如此艰难,但依然养生运动习惯


现如今,每个人都在忙着工作赚钱,坐在办公桌前一忙就是一天,站起来活动一会都是奢侈的。


再忙的工作或学习,都要给自己留出几分钟活动筋骨。




人民日报曾给出良好建议:多做“久坐间断”,可通过短时间进行轻度体力活动来减少久坐带来的危害。


比如:


久坐的人需要增加走路的机会,下班可以选择步行或“不抢座”搭公交;


或增加接水次数,能走楼梯坚决不坐电梯;


午餐减少吃外卖,不妨出去找吃的,饭后多散步。


每过 1 小时甚至半小时,就站起来动一动,比如去倒一小杯水喝、去卫生间解决一泡带薪尿、眺望下远方的美景和女同事。


但是!一个提醒:


不要总是一站起身都是去厕所,避免老板觉得你:




久坐不行,久躺呢?


事实上,无论是静坐还是躺卧,代谢当量都是相当低,强度也等同。


说了那么多,还是那句老话:生命在于运动,要想健康就给我---动!起!来!





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本文作者
2020-3-27 02:43
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